A dor nas costas tem sido um problema cada vez mais frequente na população e a posição em que dormimos tem efeitos diretos nesse quadro. Além disso, você sabia que a escolha correta do colchão e do travesseiro utilizados também podem influenciar na saúde da coluna. Pois é. O assunto é tão importante que vamos falar sobre qual a melhor posição para dormir e o que todas as posições podem causar.
Dormir de lado
É considerada a melhor posição para dormir. A coluna fica mais alinhada, permitindo que tanto a cabeça quanto os pés fiquem na altura do coração, o que facilita muito a circulação.
Quem tem problemas de dores nas costas, quadris ou joelhos pode repousar desse jeito. Mas com um travesseiro entre os joelhos para dar mais suporte.
Para as gestantes, os médicos costumam recomendar dormir de lado por diminuir a pressão na parte inferior das costas, melhorando a circulação do sangue e beneficiando a mãe e o bebê. A posição também é recomendada para quem sofre com cardialgia.
Dormir de barriga para cima
Nessa situação, o corpo fica bastante reto, a coluna fica apoiada e as articulações conseguem relaxar de forma satisfatória, impedindo torções e dores.
Além disso, dormir assim é recomendado para aliviar os sintomas de quem tem refluxo. Também evita que o rosto fique prensado contra o travesseiro e provoque rugas.
Um dos recursos que podem ser utilizados é colocar o travesseiro bem baixinho. Para alinhar a cervical com o restante da coluna e evitar uma tensão na musculatura. Já os braços podem ficar ao longo do corpo, ou com as mãos pousadas levemente sobre o abdômen.
Mas, infelizmente, ficar de barriga para cima não é indicado para que tem o hábito de roncar, pois favorece a apneia.
Dormir de barriga para baixo
Essa é provavelmente a posição menos recomendada para a maioria das pessoas. Apesar de diminuir os roncos e auxiliar alguns casos de apneia do sono, dormir assim pode prejudicar a coluna, causar dores na parte inferior das costas, forçar a musculatura do pescoço para o lado, provocando torcicolos.
Para aliviar os sintomas, é recomendado usar travesseiro ou almofada na área próxima à barriga para manter a coluna em uma posição mais natural.
Então…
A menos que você tenha um problema de saúde, leve em conta o conforto que você sente em cada posição. Outras dicas para dormir melhor:
- Experimente o colchão e o travesseiro antes de comprá-los.
- Ao dormir, coloque o travesseiro sob a cabeça, e não sob os ombros.
- Deve-se ter cuidado em relação ao tamanho do travesseiro, para que a coluna fique reta. Use um modelo que tenha a mesma altura do seu ombro, para a cabeça não ficar inclinada.
- Evite travesseiro com muito enchimento.
- Algumas pessoas preferem colchão duro e outras escolhem um macio. Para quem tem dor cervical, o ideal é um modelo mais duro, que mantém a curvatura da coluna alinhada.
- Não deite em cima do ombro ou com o braço atrás da cabeça. Isso pode afetar músculos e nervos e diminuir o fluxo de sangue, que causa formigamentos dolorosos.
Se mesmo com as dicas de qual a melhor posição para dormir sua coluna continuar doendo, procure um centro especializado para diagnosticar a causa da sua dor e tratá-la.
