Conheça as 5 vitaminas essenciais para melhorar o seu desempenho e a sua saúde!
A rotina agitada, o excesso de trabalho, os compromissos do dia a dia podem atrapalhar várias funções do organismo, geram estresse, nervosismo e cansaço. Tudo isso pode refletir no desenvolvimento das atividades diárias, inclusive no desempenho da sua memória.
A capacidade de armazenar dados, ou seja, a memória precisa receber manutenção constante para não entrar em “pane”. Essa manutenção vem da união de hábitos saudáveis, como boas noites de sono, momentos de lazer e o que colocamos no prato todos os dias.
A alimentação é uma fonte extremamente importante de nutrientes e vitaminas que estão diretamente relacionadas com os tecidos do corpo como ossos, músculos e nervos. E colaboram com a manutenção e a nutrição da memória. Por isso, separamos 5 vitaminas essenciais e os alimentos que mais possuem essas substâncias para conservar a sua memória saudável.
Confira 5 vitaminas e em quais alimentos encontrá-las:
- Vitaminas B12: Importante para o metabolismo dos neurotransmissores, que são substâncias que transmitem impulsos nervosos no cérebro e são responsáveis pelas sensações. Você pode encontrar nas carnes, como o fígado de boi, nas algas, nos peixes em geral, leites e derivados, grãos, como o feijão e na alface.
- Colina: É uma das vitaminas do complexo B. Ela tem a capacidade de reparar as membranas celulares. Pode ser encontrada na gema do ovo, no espinafre, na soja e derivados e nas nozes.
- Ômega-3: A gordura protege a membrana que recobre o cérebro. Essa membrana é responsável por transmitir as informações na massa encefálica. Pode ser encontrada nos peixes, como salmão, sardinha, anchova, atum, arenque e cavala. Na linhaça, que protege o cérebro, além de ajudar no bom funcionamento dos intestinos. E para potencializar ainda mais os efeitos, deve ser consumida batida em sucos, vitaminas ou molhos.
- Vitamina B1 – Tiamina: Essa vitamina é responsável pela captação da glicose, que é a fonte principal de energia para todo o corpo. Quando em falta, prejudica a capacidade cerebral. Onde é encontrada? Cereais, frutas em geral, levedo de cerveja, carnes brancas e vermelhas e legumes.
- Vitamina B9 – Ácido Fólico: Quanto maior a quantidade de ácido fólico, mais protegido estará o corpo todo, inclusive o cérebro, da ação do envelhecimento. Pois a vitamina é responsável por diminuir os radicais livres, substâncias que aceleram o processo de envelhecimento do organismo. Pode ser encontrada no Fígado, vegetais de folhas verde-escuras como brócolis, espinafre, couve e rúcula, no feijão, no gérmen de trigo e na levedura de cerveja.
- Selênio: O Selênio ajuda na capacidade de concentração, e isso se reflete diretamente na memória. Pode ser encontrado em grãos integrais como o trigo, o alho e a castanha do Brasil.
Consulte o nutricionista para orientar quanto ao consumo e a quantidade desses alimentos. O seu bem estar e a sua rotina podem se tornar mais leves e saudáveis por causa de pequenos hábitos. Cuide de você!
