O cuidado com a alimentação deve ser uma preocupação presente em qualquer idade. Entretanto, por causa das mudanças que o corpo passa ao envelhecer, os idosos necessitam de uma atenção maior na dieta. Bem mais especial do que em outras fases da vida. Por isso, a seguir, separamos as principais dicas para uma saudável alimentação na terceira idade.
Nessa idade da vida, especialmente, a preocupação com a dieta aumenta muito. Pois com o envelhecimento natural, o organismo passa a ter, entre outras dificuldades, problemas para absorver certos nutrientes importantes. Ou seja, as necessidades nutricionais sofrem mudanças para evitar o desenvolvimento de doenças como a osteoporose.
E uma dúvida muito comum é sobre como deve ser essa alimentação. Essa é a pergunta que vamos responder agora!
6 dicas essenciais para alimentação na terceira idade
O segredo da alimentação saudável é fazer escolhas mais naturais e equilibrar o consumo de todos os grupos alimentares.
- Consuma mais gorduras boas
Elas estão presentes no azeite de oliva, sementes (chia, linhaça, gergelim), oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas), abacate, entre outros alimentos.
As gorduras boas fortalecem o coração, ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e a fortalecer o sistema nervoso central. Também beneficiam a memória e a concentração. - Aposte nas fibras alimentares
Com o passar do tempo, o intestino vai ficando cada vez mais preguiçoso e precisa de um empurrãozinho para funcionar melhor. Por isso é importante aumentar alimentos ricos em fibra na dieta, como frutas, semente, hortaliças, cereais integrais (arroz e trigo).
Também é recomendado aumentar o consumo de água para evitar a constipação constante. - Substitua o sal na alimentação
O consumo excessivo de sódio provoca inchaço no corpo e aumenta o risco de hipertensão, doenças renais e cardiovasculares. Prefira usar temperos naturais, como ervas ou especiarias. que ajudam a diminuir o consumo do sódio. - Aumente o consumo de vitamina B12
Presente no leite, fígado, ovo e na carne. A vitamina b12, é fundamental para manter a boa saúde dos músculos e garantir o sistema nervoso saudável. É muito comum a deficiência dessa vitamina em idosos, por causa da queda na produção de ácido clorídrico no suco gástrico, responsável por sua absorção. - Vitamina D e cálcio são extremamente importantes
Esses dois nutrientes estão diretamente ligadas entre si. Quando o corpo está deficiente em vitamina D a absorção do cálcio é dificultada, pois ocorre uma biodisponibilidade entre essas substâncias.
A vitamina D é absorvida no consumo de fígado, leite, gema de ovo, sardinha, salmão e atum. Já o cálcio é encontrado no leite e seus derivados, brócolis, folha de mostarda, couve, etc.
Como são substâncias muito importantes, pode ser indicado o complemento alimentar para idoso. - Não se esqueça do ferro
A alimentação para idoso também deve ser rica em fontes de ferro, para prevenir a ocorrência de anemia. No cardápio, inclua feijão, agrião, rúcula, e carne vermelha.
E, para facilitar a absorção, é indicado consumir bastante vitamina C, como acerola, laranja e cenoura.
Mente e corpo são: atividade física é fundamental na terceira idade
Além de uma alimentação saudável na terceira idade, é muito importante a prática de atividades físicas regularmente. Manter o corpo e a mente ativos ajuda a facilitar a aceitação dessa nova fase da vida. Além de outros benefícios como:
- Garantir mais vitalidade
- Prevenir doenças
- Melhorar a qualidade de vida
- Melhorar a força muscular
- Aumentar a autoestima
- Diminuir o isolamento social
Uma boa caminhada, ioga, aulas de pilates, dança, musculação ou qualquer outra atividade com recomendação médica é fundamental!
Seguindo esses cuidados, principalmente a alimentação na terceira idade, o idoso consegue seguir uma vida mais prazerosa, com menos dores e doenças.
Gostou das nossas dicas para manter sua saúde em alta nesse verão? Então, siga-nos no Facebook e no Instagram e receba ótimas dicas diariamente.
