Você costuma sentir dor dor durante exercícios físicos? Esse quadro de desconforto não é normal e pode sinalizar que tem algo errado com seu corpo.
Geralmente, acontecem alguns incômodos causados pelo estiramento das fibras musculares ao realizar algum esforço físico mais intenso, carregar peso ou mudar o tipo de ginástica.
Nesse caso, pode gerar dores, lesões e até inflamações. Fique atento caso sinta dor durante exercícios físicos, conheça os sinais do seu corpo e veja que medidas pode tomar para não prejudicá-lo.
O que pode causar dor dor durante exercícios físicos?
Exercícios físicos não devem causar dores. Caso isso aconteça, significa que você está realizando-os de forma errada ou ultrapassou seus limites.
Se você era sedentário, qualquer atividade que iniciar vai causar dor muscular, podendo se prolongar por alguns dias. Repita o treino por um determinado período para seu organismo se adaptar aos novos esforços.
Aquela dorzinha abdominal ou nas pernas enquanto se exercita costuma ser comum, caracterizando falta de oxigenação ou do fluxo sanguíneo.
Caso sinta tontura, vertigem ou dormência, acione o botão de alerta: pode indicar situações mais graves, como problemas na válvula do coração.
Quem é atleta queima maior quantidade de ácido lático ao fazer muito exercício, causando dor muscular. Para evitar isso, intercale com outra atividade em menor intensidade ou massageie o local dolorido, com o objetivo de desintoxicar a musculatura e aumentar a irrigação sanguínea da região.
Se o desconforto se relacionar a algum tipo de lesão, é sinal que você está forçando algum músculo. Diminua o ritmo ou a intensidade do exercício.
A atividade física tem que ser prazerosa, saiba quando a dor pode ser prejudicial.
Medidas para prevenir problemas no corpo
Realizar os exercícios de forma adequada para o seu organismo é a principal medida no sentido de evitar as dores e prevenir problemas no corpo.
Também é importante consultar um médico cardiologista e fazer exames antes de iniciar qualquer ginástica.
Seguem mais algumas dicas de medidas preventivas para não sentir dores no corpo durante a prática de atividades físicas:
- faça alongamentos antes e depois dos exercícios para relaxar a musculatura;
- realize um aquecimento que inclua algum exercício cardiovascular por 15 minutos antes de se exercitar;
- adote uma alimentação saudável e coma algum tipo de proteína após o treino, pois ajuda na recuperação do músculo;
- beba bastante água durante a realização da atividade física;
- pratique a respiração nasal, evitando respirar pela boca quando se alcança um momento de exaustão;
- faça repousos entre as atividades físicas, dando chance do músculo se recuperar;
- treine os grupos musculares em dias alternados para não sobrecarregá-los;
- aumente a intensidade do seu treino de forma gradativa.
A dor muscular leve após a prática de exercícios é comum e não significa necessariamente lesão muscular. Se os sintomas continuarem, procure um médico para analisar o quadro.
Respeite o seu nível de condicionamento, os sinais do seu corpo e seus limites. Aja com cuidado e previna as dores durante atividades físicas.
E você, quais medidas usa a fim de não ter incômodos ou lesões ao realizar exercícios? Compartilhe aqui seu comentário!
